户外知识

第一次徒步/露营最常见的 40 个问题：穿什么、带多少水、天气/导航/电源、迷路/雷雨/过河/高反、露营/LNT、组队/救援/进阶。

横断山/青藏/新疆/秦岭太行/华东华南/东北沙漠/黄土高原七个区域系统；代表地点、季节、许可与管控，不是排名。

长坪沟/贡嘎/雨崩/虎跳峡/喀纳斯/武功山/太白山/TMB/GR20/Kungsleden 的进山口/许可/营地/撤退/救援字段。

选对营地决定你能否睡个好觉，也影响环境。

高反不是体质差，是上升太快：AMS 可观察，HACE/HAPE 必须下撤；附适应节奏、识别要点与常见错误。

高海拔的干、裂、晒、食欲/维生素、睡眠、眼睛管理；防晒/雪盲/鼻出血/唇炎的具体做法，以及必须下撤的红旗。

早晚记录静息心率/SpO2/睡眠/头痛/食欲/步态/意识；看个人趋势不看单次数字，Lake Louise 与 HACE/HAPE 红旗。

先按急症：AVPU/呼吸/保温/血糖/体温；HACE 的步态+意识红旗，HAPE 的休息喘；排除低血糖/失温/卒中/头伤/CO/癫痫；不等待、下撤/求救。