新手户外 40 问：第一次出发前先看这一页
第一次徒步/露营最常见的 40 个问题：穿什么、带多少水、天气/导航/电源、迷路/雷雨/过河/高反、露营/LNT、组队/救援/进阶。
先看这一页
第一次出门，不需要把户外想得很复杂。先把路线、天气、水、电量、回家时间这五件事说清楚；剩下的可以慢慢学。
医学自救： 现场评估/求救 · 创伤 · 常见急症 · 药物/急救包
家里也要处理： 出发前关燃气/水/电、门窗、阳台、植物；回城后先通风、慢开水的、查漏。详见 家里清单。装备回家怎么洗怎么收，见 装备保养。
先看专题： 户外电源 · 户外摄影 · 天气服务 · 地形与导航 · LNT 进阶
出发前
Q1 第一次徒步，穿什么？
速干内层 + 保暖中层 + 防风/防水外层；不要穿棉质内衣。鞋子提前磨合，别穿新鞋上长线。
Q2 背包买多大？
单日 15–25L；过夜 30–45L；多日重装 50–65L。先借/租，确认自己真的会去再买。
Q3 一天带多少水？
按天气、强度、水源定，不要只看“1L 够不够”。热天/爬升大要加量，并确认沿途水源和净化方式。
Q4 吃什么？
带熟悉、耐放、热量密度高的食物：坚果、面包、能量棒、脱水饭。不要第一次在山上试新食物。
Q5 需要登山杖吗？
下坡/重装/膝盖不舒服时很有用；上坡可缩短。不是必需，但值得学怎么调长度。
Q6 手机没信号怎么办？
提前下离线地图/轨迹；把行程和 check-in 留给家人；长线/无人区考虑卫星通讯或 PLB。
Q7 充电宝能带上飞机吗？
中国境内航班：无 3C/被召回的充电宝禁带；随身、不托运；Wh 限制按民航局/航司最新规定。20000mAh 约 74Wh，但不是所有都能带上飞机。详见 户外电源与充电。
Q8 相机/无人机怎么带？
电池随身、防低温；存储卡每天双备份；无人机先查禁飞/许可。不要把相机长期放暴晒的车里。详见 户外摄影。
Q9 天气看哪个 App？
先看官方预警（中国气象局/中央气象台；海外 NWS/Met Office），再看 Windy/Meteoblue 等模型。官方预警优先，模型只作趋势。详见 天气服务。
Q10 怎么查路线和地形？
离线地图 + 等高线 + 轨迹；两步路/Gaia/CalTopo/OsmAnd 都可，但别人的轨迹只作参考。学会看等高线和方向。详见 地形与导航 App。
Q11 离线地图怎么下？
出发前在 Wi‑Fi 下把区域包下好，开飞行模式测试能否打开；不要只存截图。
Q12 需要报备/许可吗？
国家公园、保护区、火禁、露营、无人机都可能有规定；出发前查当地官方最新，不要只看旧攻略。
Q13 要买保险吗？
建议。确认保不保徒步/登山/高海拔/直升机救援；普通旅行险可能除外。
Q14 一个人可以吗？
成熟路线、短程、天气稳定可以；无人区/技术地形/长线不建议独行。独行要留 trip plan、通讯和撤退计划。
行中
Q15 迷路怎么办？
停下，不要继续“切路”。回到最后一个确定点，定位/看轨迹/等高线；天晚就原地保暖/求救，不要摸黑乱走。导航基础见 指南针使用与地图导航。
Q16 打雷怎么办？
听到雷声就改计划；离开山脊/峰顶/水面/孤立树；首选建筑或金属车顶车辆；最后手段双脚并拢蹲下，不是平躺。雷暴决策见 雷电与天气窗口。
Q17 过河怎么过？
水过膝、流速快、下游有瀑布就不过；解腰带/胸扣，两点接触，侧身面向上游拖步。没有必须过的河。详见 过河安全。
Q18 中暑/失温怎么办？
热射病：叫救援、先降温、不要喂水；失温：换干衣、隔热、热饮（清醒时）、尽快就医。不要喝酒取暖。急救细节见 热病 与 失温；系统自救见 医学自救。
Q19 高反怎么办？
AMS 可以观察，但不要继续上升睡觉；走路不稳/意识模糊/休息也喘要立即下撤。不要给处方药剂量，听医生的。详见 高反；鼻干/嘴裂/防晒见 高海拔日常；心率/血氧/每天观察见 高海拔监测；队友神志不清见 现场判断。
Q20 水泡/膝盖疼怎么办？
水泡先减摩擦、别硬挑；膝盖疼减负重/用杖/缩短行程。持续加重就撤，不要靠止痛药硬走。
Q21 经期怎么办？
带够用品、密封袋带走；注意清洁和保暖；不要因为“不方便”少喝水。严重痛经/异常出血就医。详见 野外如厕与个人卫生。
Q22 遇到蛇/熊/蜱虫？
保持距离、不要投喂/追赶；熊区食物按当地规定存放；蜱虫叮咬按当地指南处理，必要时就医。不要套用“装死”这种万能说法。熊区存放见 LNT 进阶。
Q23 走夜路怎么办？
尽量避免。必须走时：头灯+备用电池、放慢、走成熟路线、告诉联系人；不要独自夜行技术地形。
露营/卫生/LNT
Q24 营地怎么选？
避风、远离落石/河床/枯树/雪崩路径；用现有营地；水源和厕所至少 60m。不要在垭口/山脊扎营。营地/LNT 细节见 LNT 进阶。
Q25 野外怎么上厕所？
有厕所用厕所；没有就离水源/营地/步道至少 60m，挖 15–20cm 猫洞；纸/湿巾/卫生用品全部带走。
Q26 垃圾怎么处理？
全部带走，不埋不烧；食物残渣也算垃圾。高海拔/沙漠/雪地更要带走。详见 LNT 进阶。
Q27 可以生火吗？
先看火禁；不在帐篷/车内用明火取暖；离开前彻底熄灭。很多地方禁止明火。
Q28 怎么防熊？
食物/垃圾/有气味物品按当地规定放熊罐/熊箱/硬壳车；不在帐篷存食物；不要跑/不要装死套所有场景。
电子/服务
Q29 离线地图、天气、导航用什么？
天气官方预警优先；导航用离线地图+等高线+轨迹；手机之外带纸图/指南针/备用电源。工具篇见「地形与导航 App」和「天气服务」。
Q30 电源怎么分配？
先保手机/头灯/卫星通讯，再相机/无人机；低温贴身；不要用鼓包/发烫的充电宝；飞机上按 3C/Wh 规定。详见 户外电源与充电。
组队/救援/进阶
Q31 怎么组队？
说清路线/强度/撤退点/谁收队；不要临时加难度；队伍按最弱的人走。出发前互留紧急联系人。
Q32 什么时候该撤？
天气变坏、队员状态明显下降、时间不够、路线比预期难、装备失效——任一条都够。撤退不是失败。
Q33 紧急电话是多少？
中国 110/120/119；山区救援电话各地不同，出发前查当地。海外先查当地报警/救援和保险救援电话。怎么发求救信息见 医学自救第一步。
Q34 海外徒步要注意什么？
保险/救援/通讯/许可/语言/当地规则；确认保单覆盖徒步和高海拔；留 trip plan。不要用国内经验硬套。详见 海外徒步。
Q35 怎么从单日进阶到多日？
先连续两天轻装、再过夜、再多日；逐步加负重/距离/海拔；每次只加一个变量。先练导航、天气判断、露营和急救。
Q36 怎么训练？
平时有氧+爬坡+负重走；长线前做背靠背模拟；力量练腿/核心/踝稳定。不要临时“拉练”到受伤。
Q37 怎么轻量化？
先称重、列清单、去掉重复/不用的东西；大的重量在睡眠/庇护/背包；不要为了轻牺牲安全和保暖。
Q38 装备坏了怎么办？
带修补包（胶带/线/扣/气罐修补）；出发前检查拉链/气罐/杖/头灯；品牌售后只走官方入口，留购买凭证/序列号。回家清洗/收纳见 装备保养。
Q39 怎么学导航/急救/雪崩？
上课+练习，不要只看短视频。导航在熟悉路线练；急救复训；雪崩/技术地形找课程/向导。
Q40 第一次去哪里？
成熟步道、短距离、天气稳定、有信号/撤退点；不要一上来就无人区/技术线。先建立自己的“能走多远/背多重”基线。
延伸阅读（专题）
- 户外电源与充电
- 户外摄影：电池、存储、冷凝与备份
- 天气服务
- 地形与导航 App
- 过河安全
- 雷电与天气窗口
- LNT 进阶
- 海外徒步
- 出门前关什么、回家后先做什么：家里清单
- 医学自救第一步：现场安全、判断、求救与撤离
- 创伤自救：大出血、伤口、骨折、头脊柱、烧伤
- 常见急症：过敏、哮喘、胸痛/卒中、癫痫、低血糖、溺水
- 药物与急救包：自己的药、OTC、边界
- 回家后的衣物与鞋：怎么洗、怎么干、怎么收
- 背包、帐篷、睡袋、睡垫、登山杖、炉具怎么洗
- 装备间怎么摆：干燥、避光、不压缩、能找到