户外常见伤病处理

水泡

• 预防：穿磨合过的鞋袜、有灼热感时立即贴防磨贴
• 处理：小泡不挑破，贴水泡贴；大泡消毒后用无菌针刺破边缘排水，保留表皮

扭伤

• RICE 原则：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）
• 48 小时内冰敷，每次 15 分钟，间隔 2 小时
• 不要热敷、不要用酒精揉

晒伤

• 预防：物理防晒（帽子+长袖）＞防晒霜
• 处理：冷敷、芦荟胶、多喝水、避免继续暴晒

起水泡后能不能继续走？

• 可以，但要用水泡贴或医用胶带减少摩擦
• 如果疼痛影响步态 → 立即处理，避免二次伤害