路线规划English
行程强度估算
爬升比距离更消耗体力。
常用估算方法
徒步时间公式（Naismith's Rule）
每 5km + 每 300m 爬升 = 1 小时
简易判断
| 强度 | 日爬升 | 日距离 | 适合人群 |
|---|---|---|---|
| 休闲 | <300m | <10km | 新手 |
| 中等 | 300-800m | 10-18km | 有基础 |
| 挑战 | 800-1200m | 15-25km | 老手 |
| 高强度 | >1200m | >20km | 有良好体能基础 |
安全余量
- 冬季日照短，预算时间 ×1.5
- 雨天路滑，预算时间 ×1.3
- 高海拔（3000m+），预算时间 ×1.3