多日线补给与营养：先算、再买、再分装

一句话

多日线的食物不是“背得越多越好”，是热量密度 + 每天吃够 + 不背水。先算，再买，再分装。

五步

1. 按天列菜单：早/路餐/午/晚/热饮，按天数 × 人数列出来，不要凭感觉装。
2. 估热量：用你以往行程的实际消耗做基准；重装、寒冷、长距离要上调，热天/低强度下调。没有统一数字，别照搬别人的克数。
3. 选轻的：坚果/燕麦/奶粉/意面/米/脱水菜/油包/能量棒；少带含水量高的罐头、鲜食。
4. 分装：拆掉外包装，按“每顿一袋”分装；标日期/内容；减少垃圾和体积。
5. 在家试吃：新食物先在家试，别在山上第一次吃；确认口味、冲泡时间、肠胃反应。

每天怎么吃

• 早餐吃够碳水 + 一点脂肪；出发后每 1–1.5 小时补一口路餐，不要等到饿透。
• 午餐可以冷食，晚餐尽量热食（热汤/热饮对情绪和恢复有帮助）。
• 出汗多时补盐（咸味坚果/电解质），不要只吃甜食。
• 晚上留一点“应急粮”（额外 1 餐），不要第一天就吃掉。

水

• 先看路线水源：哪些点可靠、哪些可能干涸、要不要背水；不要默认“地图上有水”。
• 带足容器（常见 2–4L，按路段调整），水源一律处理（过滤/煮沸/化学，按说明）。
• 营地用水和饮用水分开；做饭区离水源 60m 以上。

炉具/燃料

• 按天数、人数、是否化雪/烧水频率估燃料；宁可多带一点。
• 气罐低温性能会下降；高海拔/寒冷用合适炉具，并会判断剩余气量。
• 备用打火机/火柴防水存放。

常见错误

• 只带零食，没有正餐；越走越没劲。
• 背太多“可能用得上”的食物，最后又背回来。
• 不带应急粮；天气/行程延误就断粮。
• 不试新食物，山上肠胃不适。