野外如厕与个人卫生：猫洞、经期、手、脚、垃圾

一句话

多日线的卫生不是“讲究”，是防病、防磨、防臭味进睡袋。核心三条：远离水源、装袋带走、手要干净。

如厕

• 有厕所就用厕所；没有厕所，找离水源、营地、步道至少 60m（约 80 步）、有机土壤、不会被别人看到的地方。
• 挖猫洞：深 15–20cm（6–8 英寸），直径 10–15cm；用完搅一下、原土覆盖、用落叶伪装。
• 卫生纸、湿巾、卫生巾、棉条一律装袋带走，不要埋、不要烧（干燥地区会引发火灾）。
• 岩石、雪地、沙漠、冻土、离水源近的地方：不要挖洞，直接用密封袋/WAG bag 打包带走。
• 群体/多日：猫洞分散，不要重复用同一个点。

手与身体

• 如厕后、做饭前、处理伤口前：肥皂+水洗手；没水用含酒精免洗洗手液（手明显脏时优先肥皂水）。
• 洗漱、洗碗：把水带到离水源 60m 外，用少量可降解皂，滤掉残渣后把水散泼，不要直接在水里洗。
• 睡袋/睡垫保持干净：穿一套“睡觉专用”的干爽衣物，不要把白天出汗/沾泥的衣服带进睡袋。

经期

• 提前算好天数，带够用品 + 密封袋；用过的用品全部带走，不要埋。
• 手卫生尤其重要；有条件用湿巾清洁，湿巾同样带走。
• 止痛药、热水袋按个人习惯准备；如果痛经会影响行进，提前和同伴/领队说，别硬扛。

脚

• 每天到营地换干袜、晾脚；脚趾间擦干。
• 感觉“热点”就贴防磨贴/停下來处理，不要等起泡。
• 水泡不要随便挑破；保留表皮、消毒、覆盖，第二天减负。

垃圾

• 除了脚印，什么都带走：果皮、茶包、湿巾、胶带、破损装备。
• 食物残渣会吸引动物；做饭区离营地/水源远一点，剩饭装袋带走。

常见错误

• 把卫生纸埋在猫洞里——动物会刨出来。
• 在水源边刷牙/洗碗。
• 湿巾“可降解”就乱丢——高山/干燥环境降解极慢。
• 经期用品不好意思带，结果埋在野外。